Kettlebell Stockholm

Resultat och tankar runt Stockholm Open i Kettlebells

2012-02-21T03:32:00.009-08:00

18 anmälda deltagare vilket jag är nöjd med för att vara den första kettlebelltävlingen.
4 kom tyvärr inte till start pga sjukdom och skada, men 1 tillkom på tävlingsdagen vilket gjorde att det blev 15 startande.
Vi började med en snabb regelgenomgång och några frågor sen körde vi igång.
Det var många fina prestationer och det blev aldrig långtråkigt som det tyvärr kan bli när man lyfter i 10 minuter. Tempot var högt och allt flöt på bra.
Är ganska säker på att vi har några nya namn snart i Sverigeeliten, allra helst på damsidan. Om jag ska sticka ut hakan lite så tror jag att Jenny Andersson kommer bli den bästa kettlebelllyftaren i Sverige inom ganska snar framtid, om hon väljer att satsa på det förstås. Hon fick inte bästa resultatet i den här tävlingen men allt såg väldigt lätt och stabilt ut.

Här har vi resultaten:

Damer 2x12kg
1. Camilla Salomonsson-Hellman 63rep
2. Jenny Andersson 54rep
3. Anna Svensson 53rep
4. Elma Jukic 48rep
4. Martine Petersen 48rep

Herrar 2x16kg
1. Leo Larsson 53rep
2. Karl Dyall 51rep
3. Max Pålsson 49rep
4. Per Ledin 41rep
5. Felix Ledin 36rep

Herrar 2x24kg
1. Dmitrij Gordejev 46rep
2. Oliver Vaudour 44rep
3. Peter Niemi-Impola 40rep
4. Gyula Bercsenyi 39rep
5. Magnus Engelmark 26rep

Dagen prestation som vann en 16kgs kettlebell+t-shirt stod Oliver Vaudour för. Oliver var inte nöjd med 41 rep så han körde en gång till och förbättrade sig med 3 rep=44rep
En foamroller+t-shirt fick Camilla Salomonsson-Hellman med sig hem för otroliga 63 reps.
Även Martine Petersen fick med sig en foamroller+t-shirt för en riktig kämparinsats.

Detta var tänkt som en nybörjartävling med lite snällare regler men några av sveriges bäst lyftare tävlade också vilket var riktigt kul och inspirerande att se.
Syftet med 5 minuter och snällare regler är också att locka kampsportare, crossfittare och andra vältränade atleter att våga prova kettlebelltävling. Ska du lyfta i 10 minuter måste du ha rätt teknik och veta var och när du ska vila annars kommer du inte långt, men i 5 minuter så funkar det med lite vilja och en hyffsat vältränad kropp.

Redan innan visste jag en del saker som måste bli bättre tills nästa tävling och nu efteråt vet jag några till. Jag tar gärna emot feedback, både negativ och positiv för att bli bättre. Skriv i kommentarerna eller maila mig info@kettlebellstockholm.se

Tack till mina sponsorer Stockholm Screenprint och Hälsokällangärdet.
Tack till funktionärerna Joakim, Jon, Daniel, Magnus och Kenneth.
Tack till deltagarna för grymma prestationer.

Vill du sponsra nästa tävling? Det kan vara med priser till deltagarna eller pengar till utrustning mm. Du får ditt tryck på den officiella tröjan och har möjlighet att vara på plats för att sälja eller på annat sätt marknadsföra dig och ditt företag, kontakta mig så diskuterar vi fram något som gör båda nöjda.

Tar också emot tips på var jag kan få tag på en bra timer/stopwatch, behöver en som räknar uppåt med inställbart stop.

Nästa tävling är planerad till lördag 12 maj.
10min Longcycle (med snällare regler så även nybörjare kan ställa upp)
3 min dubbla snatch
5 min turkish getup (amrap en arm)
2 min strongsport clean&jerk, damer 24kg,herrar 48kg
Du kan välja att ställa upp i alla grenar eller bara 1.

Både datum och grenar kan ändras, detta är på planeringsstadiet så vi tar inte emot några anmälningar än.

Stockholm Open i Kettlebells 18 Februari

2012-01-17T23:29:00.000-08:00

När: Lördag 18 februari
Tid: Obligatorisk Regelgenomgång startar kl 10.00.
Var: Hälsokällangärdet, sandhamnsgatan 63A
Pris 100kr, betalas på plats

Vi kommer tävla i 5 minuters Longcycle, både män och kvinnor med 2 kettlebells.
Män: 2x12, 2x16, 2x24
Kvinnor: 2x8, 2x12, 2x16

Momentet startas genom att kloten frivänds ifrån plattformen till rackposition.
Stöten utförs från rack genom en ”dubbeldip” till utlåsning där kloten till sist fixeras.
Kloten sänks ner till rackposition igen varifrån det sedan utförs en frivändning innan nästa stöt.

Detta är en nybörjar tävling så det kommer vara lite ”longcycle anyhow”. Med det menar vi att förutom jerks så kommer även pushpress och press godkännas.
Däremot måste det vara fulla utlåsningar för att lyftet ska godkännas. Du kan när du vill under dessa 5 minuter sätta ner kloten, men då är ditt försök slut och repetitionerna räknas dig tillgodo.

Vi rekommenderar GS teknik men även Hardstyle kommer godkännas.
Avancerade lyftare är givetvis välkomna också.

Vi kommer inte ta in någon publik denna gång utan tävlande får ha med en ”coach”. Detta kan verka lite konstigt om syfte är att sprida kettlebells men vi anser att det är viktigare att så många som möjligt ska våga testa på att tävla.

Ivan gör allt rätt i denna film, det behöver ni inte göra☺
Anmälan senast söndag 12 februari till info@kettlebellstockholm.se.
Skriv vilken vikt ni vill tävla med, ni kan dock ändra er fram till tävlingsstart.
Frågor i kommentarerna eller mail.

Välkomna

EGSA Sport Camp med Gregor Sobocan 7-8 Jan 2012

2012-01-10T00:14:00.000-08:00

Sportcampet med Gregor är över!
Jag som arrangör kan inte vara nöjdare än så här.
Senaste månaderna har jag på allvar börjat testa GS tekniken och gillar det mer och mer.
Jag bestämde jag mig för att antingen ta hit någon bra coach eller åka till någon. Eftersom det var några fler i min närhet som visat intresse så blev det enklast att ta hit någon. Jag kollade och frågade runt på nätet och Gregor Sobocans namn kom upp väldigt ofta. Några önskemål var att coachen givetvis kunde prestera själv, men också prata bra engelska för att inte förlora tid för tolkning och undvika misstag pga språkbarriärer.

Så valet blev Gregor Sobocan, ett val som visades vara väldigt lyckat.
Kommer inte skriva om kursinnehållet för var du intresserad av att gå kursen men bestämde dig för att avstå så kommer du förmodligen börja grina om jag berättar allt:)

Det blev en del repetitioner i helgen så kroppen är lite sliten nu, men om några dagar hoppar jag på Gregors programmering och ser vart det tar mig.
På något sätt kommer jag träna för Gregor igen, antingen åker jag till honom i Slovenien eller så bjuder jag in honom till Sverige igen, tror det finns många fler som bör vara mycket intresserade av att gå kurs med honom, och många som vill gå igen.
Nedan har jag samlat lite kommentarer,foton och film från campet, mer kommer snart!

Sportcamp Foton

Gregor show how it´s done! from Björn Uddenfeldt on Vimeo.

Gregor:
Sport Camp in Stockholm is behind us. I think I speak for all of us if I say that it was great 17 hours (including lunch breaks). I didnt think one person can handle that much work and information, but 19!!! And, congratulations to Fredrik Norström for making it happen! Hope to see you guys again on some competition.. if you follow the guidelines I gave you, I have no doubt that we will!!
Couldnt have better Athletes there... 17 hours, are you serious :) and, great atmosphere for Snatching, wasnt it ;)

Fredrik N:
Amazing Camp, could not have choosen a better coach!

Martin:
Fantastisk dag på Kettlebell Sportcamp med Gregor Sobočan, och nu är jag helt bruten. Hur många ziljoner repetitioner av cleans, jerks och snatches med stålkulorna man gjort kan inte ens räkna, men dom känns. Tack Fredrik Norström för att du arrangerade, jag hade mycket trevligt! Tack alla andra för sällskapet också, alltid ett nöje att hänga med andra dårar!

Markus:
Svårslagen helg!

Anna:
Bästa starten på 2012 - tack för det!

Amanda:
Tack för en super helg :)

Björn:
Great weekend, awesome effort by Gregor Sobočan! Once again big thanks from CrossFit Uppsala - Primal Fitness to European Girevoy Sport Association and to Fredrik Norström (Kettlebell Stockholm) for putting it together. Looking forward to next time, onwards!

Fredrik E:
Yeeh, thumbs up! A great weekend with a lots of fun! Have a little weird feeling in my shoulders at the moment:)

Nicklas:
Jag känner mig misshandlad. Jag har ont i hela kroppen. Jag kan knappt gå. Lägger jag mig ner har jag svårt att ta mig upp. Jag har blåmärken på ovansidan av underarmarna och jag har spruckna blåsor i båda händerna. Jag har nog gjort 5000 reps under dom här två dagarna.
Kettlebell Sport is the shit!

Elin C:
Kettlebellsutbildningen genomförd. Det har varit riktigt roliga och inspirerande 15 timmar.

Elin B:
En riktigt bra helg är slut. Det är skönt att göra något så koncentrerat. Två dagar efter varandra med 7 timmars träning och teori. Man går in i en bubbla och jag tänkte inte på något annat än kettlebells på hela tiden. Det var en väldigt späckad helg och inte alls så mycket tid att snacka runt med andra deltagare eller socialisera; koncentration och intensitet.

Träning 111222

2011-12-22T04:00:00.000-08:00

Hängande styrkevändningar
60kg x 5 rep
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 1
100kg x 3, 5, 6, 6, 5, 4, 3

Kb jerks 32+32kg
10, 10, 10, 10

Rackhold
90s

Kändes lätt och bra på frivändningar så körde några fler set än jag tänkt.
På kb jerksen hade jag inte jätte mycket explosivitet kvar men körda alla godkända utan efterpress iallafall.

Träning

2011-12-21T05:52:00.000-08:00

Kb snatch 32kg
10/10, 30/30, 10/10

Longcyccle 32+32kg
6, 7, 8, 9, 10

Rackhold 32+32kg
1min x 3

Knäböj
70kg x 5 rep
100kg- 10,10,10

Bänkpress
80kg x 10 rep
110kg- 6,6,8

Knäböj,bänkpress och andra basövningar har jag lagt mig på en nivå som är väldigt behaglig för tillfället, pressar mig inte nämn värt i dessa utan håller den styrkan jag har.
Kettlebells övningarna är mer riktade mot GS eftersom jag tänkt tävla.
Behöver bli bättre i allt där igentligen.
Något jag jobbar mycket med är att få till rackposition, tanken är att det ska bli lite vila och återhämtning där men för mig är det typ det jobbigaste läget.

Målet är att få till hyfsade siffror till Augusti 2012.
Ganska motigt när jag bara vill lyfta den tyngsta kettlebellen jag ser, men bara en gång...

Sportcamp med Gregor Sobocan 7-8 Januari 2012

2011-12-18T07:09:00.000-08:00

Priset för dessa 2-dagar är 2395kr vilket gör den till den mest prisvärda kettlebellsutbildningen i Sverige någonsin.
Eftersom vi fått väldigt förmånligt pris på lokalhyra och hotell så kan vi denna gång hålla detta låga pris.
Kommande kettlebellsutbildningar kommer förmodligen ligga på nivå med övriga Sverige vilket för 2 dagar är minst 3500kr.
Just nu finns 4 platser kvar, anmäl dig nu!

Intervju med Gregor från 2010

How does kettlebells make me feel by Gregor

Som ni kan se i klippet nedan pratar Gregor bra engelska så det kommer inte gå bort tid till att tolka eller missuppfatta instruktioner pga språkbarriärer:

Mer info och anmälan.

Julrabatt

2011-12-07T04:23:00.001-08:00

Julrabatt på böcker och dvd. Måndag 12 och måndag 19 december har vi specialpris på Dragondoors böcker och dvds. Röda priserna gäller vid avhämtning i Haninge 17.00-21.00. Sms vad du vill ha och ca tid du kommer till 070-4545751 så får du adress och besked om varorna finns kvar.
Shopen

Utepass och sm finalen!

2011-12-06T07:00:00.000-08:00

Swing
40kg-10, 48kg-10, 56kg-10, 40kg-10, 48kg-10, 56kg-10

Clean
40kg-5/5, 48kg-5/5, 56kg-5/5, 40kg-5/5, 48kg-5/5, 56kg-5/5

Cleans 48+48kg
3,3,3

Jerks
40kg-5vila5, 48kg-5vila5, 56kg-2vila1

Longcycle 40kg
10/10

Allt med kettlebells!
Skönt pass ute trots kylan, största problemet var kalla händer!

Nedan är SM finalen i kettlebell strongsport.
Detta är riktigt imponerande, trodde inte svenskarna var på den här nivån än.
Jag måste nog lägga om min träning:)

Dagens träning

2011-12-04T12:20:00.000-08:00

Kb swings 32kg
25,25,25,25

Kb longcycle 32+32kg
10,10,10

Kb snatch 32+32kg
5,5,5

Bänkpress
70kg-10rep, 100kg-10,10,10,10rep

Kb swings 32+32kg
10,10

Kb cleans 32+32kg
10,10

/Fredrik

Kettlebells och snö!

2011-11-29T06:48:00.001-08:00

New Kettlebells!

2011-11-25T10:46:00.000-08:00

Är detta verkligen nödvändigt, spontant säger jag absolut inte men jag har inte testat dom än så vi får se!

Sergey Derevenets - freestyle kettlebell juggling 2011

2011-11-22T13:16:00.000-08:00

Detta är det bästa jag sätt inom kettlebells jonglering, enjoy:

SPORT CAMP med GREGOR SOBOČAN

2011-11-21T08:24:00.000-08:00

Äntligen en kvalitetsutbildning i kettlebells i Stockholm.

Den 7-8 Januari arrangerar European Girevoy Sport Association tillsammans med Kettlebell Stockholm sin första kettlebellutbildning i Sverige och Norden.

Utbildningen leds av Gregor Sobočan, Master of Sports, Master Coach,
Världsmästare och ordförande i EGSA.

Utbildningen riktas till både nybörjare och avancerade.
Du kommer lära dig tävlingslyften, träningsupplägg och allt annat du behöver
veta för att träna och eventuellt tävla effektivt med kettlebells.
Efter avklarad utbildning tilldelas du EGSA Athlete Diploma.

CrossFit Uppsala - Primal Fitness sponsrar med kettlebells som säljs ut till rabatterat pris, deltagare har förtur!

Plats: HälsokällanGärdet, Sandhamnsgatan 63A

Tid: 7-8 Januari, lördag och söndag kl 9.00-17.00

Pris: 2 395 kr ink. moms

Anmälan görs senast 22 december till info@kettlebellstockholm.se i samband
med inbetalning till Bg. 5941-5158 (SEB). Anmälan bindande.

Begränsat antal deltagare, så först till kvarn!

Inspiration!

2011-11-20T05:40:00.000-08:00

Novemberkampanj

2010-10-25T08:18:00.000-07:00

När du bokar KettlebellsInstruktion i november så ingår kettlebellstockholm T-shirt och du erhåller 10% rabatt vid köp av kettlebells vid samma tillfälle som instruktionen.

(Så långt lagret räcker på t-shirtsen)

Stockholm Hybrid Training

2010-10-17T16:23:00.000-07:00

Stockholm Hybrid Training grundades på de mest logiska och grundläggande forskningresultat. Vi har tagit de effektivaste övningarna och filosofierna från bla crossfit, tyngdlyftning, kampsport, militär träning och strongman.

Dessa "ideal" har smält samman för att skapa en ny kultur för prestationsförmågan och personlig hälsa. Enkelt uttryckt, vi har tagit all förnuftig forskning från de senaste århundraden av hälsa, styrka och kondition, kastat de ologiska modenycker och vad vi har kvar är den enklaste och mest heltäckande kombination av träning som erbjuds i världen idag.

Stockholm Hybrid Training skapades med tankesättet att alla ska äta och träna som en elitidrottare. Det betyder inte att man måste bänkpressa 200kg eller sprinta 100 meter på 10 sekunder, men det betyder konsekvent att pusha sig bortom sin komfort zon och tillåta kroppen att utföra den bragd ditt sinne sätter en barriär framför. Detta låter lättare sagt än gjort, men det är fakta, allt är lättare sagt än gjort och ingen värd prestation erhålls utan hårt arbete och engagemang.

Träningen är hård, rolig och resultatinriktad.

Detta är ett utmärkt sätt att få en värdefull och prisvärt tid med en tränare.
Öppen grupp lördagar kl 9.00 på hälsokällangärdet
Prova påpris 50kr
Sms anmälan till 070-4545751

Välkommen!

Jag är stark, men nu jävlar ska jag bli ännu stakare!

2010-10-06T15:09:00.000-07:00

Om DU som JAG vill komma i absolut bästa fysiska form ta kontank med Fredrik. Han tränar personer både ensam och i grupp, men även två eller tre samtidigt går bra. Kolla in hans hemsida här!

Idag vart jag varje fall helt slut av hans pass och mjölksyran bara sprutade, men någonstans så hittar man extra drivkraft att klara av det han satt upp för dig. Det blev extra mycket ben idag med putta släde, springa med gummiband (där Fredrik gick bakom och drog som motstånd) och sen fick jag lyfta en tung jädra säck direkt efter det.... Kändes som det var alldeles för många varv av "denna roliga cirkel."

Läs mer på Mikaelas blogg

Lördagens endorfindos

2010-10-02T08:44:00.000-07:00

Idag var det ösigt värre eftersom några stora (och en del skäggiga!) kraftigt muskliga män körde tillsammans med oss. Vi körde långa intervaller som ställde krav på uthållighet. Det som händer är att jag vågar ta i mer och mer. Allt annat jag gör jämför jag med de här passen och då vet jag att det går att ta i lite till, att det finns mer att ge. Dessutom går alla in så jäkla hårt i sin egen bubbla så det finns ingen prestige i utförandet. Du tränar med dig själv, men i energin från de andra. 40 minuter effektiv träning, 703 repetitioner och totalt 3730 kg hanterat på det ena eller andra viset, dvs svingat, lyft, benböjt, släpat eller vält.

Läs mer på Elins blogg

Mikaela Lauren världsmästare i boxning

2010-09-25T06:09:00.000-07:00

Efter en landslagskarriär som simmare gick hon sin första proffsboxningsmatch
i maj 2009.
I går drog hon på sig det första världsmästarbältet i damernas weltervikt.
Mikaela ”Destiny” Laurén fortsätter att skapa sitt eget öde.
– Men det här slår allt. Nu är drömmen att få boxas om titeln som världsetta i ett utsålt Globen, säger Mikaela.

Läs mer på aftonbladet.se
Mikaelas blogg

Nytt i Shopen.

2010-09-14T04:46:00.000-07:00

Kettlebell Stockholm t-shirts
Herrstorlek M-L-XL
Pris 250kr
200kr för dig som tränar eller haft Kettlebells instruktion hos oss.

Polisen, brandförsvaret och försvarsmakten

2010-09-13T11:21:00.000-07:00

Vi erbjuder 30% rabatt på träning året ut för anställda inom Polisen, brandförsvaret och försvarsmakten.

New ACE Study Proves Kettlebells King of Cardio, Fat Burning

2010-09-10T13:09:00.000-07:00

Dubbelklicka på filmen för att se hela!

Scientists at University of Wisconsin are stunned by research: Kettlebell calorie burn is off the charts. Pavel Tsatsouline and Dragon Door Publications introduced kettlebells to America in 2001 with their landmark Russian Kettlebell Challenge programs. Their claims that the kettlebell delivers superior fat loss to any other method have finally been vindicated by scientists, in research funded by the American Council on Exercise (ACE).

Länk

Jon & Anna utomhusträning

2010-09-06T08:30:00.000-07:00

Film på josh Henkins sida

2010-08-31T14:30:00.000-07:00

Josh "the sandbag guru" Henkin har lagt upp en av Fredriks filmer på sin blogg.
Henkinfitnesssystems

Dubbelklicka för att se hela.

Mot nya nivåer!

2010-08-16T12:53:00.000-07:00

Fredrik får mig verkligen att tänja på mina gränser och klara av mer än jag tror. Trots det hårda tempot och många lyften var dagens höjdpunkt i passet att jag lyckades jag göra ett PB på frivändningar! Känner mig allmänt starkare och har lyckats gå upp lite i vikt igen oxå.

Läs mer på finest.se

Magnus Cedenblad tackar.

2010-07-26T10:04:00.000-07:00

Tack till Fredrik Norström (min första PT han fick mig att inse hur mycket jag hade att jobba på min fysik, han byggde även upp en stabil grund för mig att stå på)

Läs mer på mmanytt.se

Kettlebell Core Conditioning

2010-07-19T20:34:00.000-07:00

Here are few Kettlebell exercises that I find are great for re-active core conditioning. Dubbelklicka på filmen.

Länk

Powerlifting for Sport: Five Reasons Why Your Athletes Should Be Doing It by Tom Bumgardner

2010-07-08T10:50:00.000-07:00

The development of absolute strength as an athletic quality is pivotal for sporting success. Strength and conditioning coaches, personal trainers, and performance coaches around the world use many different means to create strong, powerful athletes. The debate heard around the strength world is whether athletes should be using powerlifting or traditional Olympic style weightlifting movements (and which is more productive). Addressing that argument is beyond the scope of this article. However, I will give you five very good reasons why powerlifting exercises and repetition schemes should be used in your athletic conditioning programs.

Läs mer på elitefts.com

Kettlebells for Maxing Military Physical Fitness Tests by TSgt Philip Davis, RKC

2010-07-07T16:35:00.000-07:00

Soldiers, Sailors, Airmen, and Marines have trouble meeting PT standards because their method of training is useless and sometimes even counterproductive. Since I began training with kettlebells I have easily maxed out every military PT test I have taken. I never train for the events specifically yet I easily outperform my fellow soldiers. The only times I run or do traditional pushups or sit-ups is during the PT tests yet I perform above my peers in all these categories while they train specifically for these events. The reason for this is not because I'm genetically gifted or that I have a better work ethic than my friends. The difference between me and them is simple......kettlebell training is superior to what they are doing and the proof is in the numbers. Let me explain.

Länk

Why buy Dragondoor kettlebells?

2010-06-30T11:10:00.000-07:00

Dubbelklicka på filmen!

How Many Celebrities Use a Kettlebell?

2010-06-20T19:21:00.000-07:00

You can often tell the popularity of a particular training method or product by how many celebrities use them. Well, here’s a list with some of the celebrities that use Kettlebells:

1.BJ Penn – UFC Fighter
2.Ed O’Niel – Actor
3.Reggie Saunders – Pro Baseball Player
4.Sasha Roiz – Actor
5.Sylvestor Stallone – Actor
6.Penelope Cruz – Actress
7.Paige-Adams Geller – Model
8.Chris Pontius – Actor
9.Bruce Lee – Actor
10.Lance Armstrong – Athlete
11.Mathew McConaughey – Actor
12.Jennifer Lopez – Actor
13.Kim Katrell – Actor
14.Kim Basinger – Actor
15.Jennifer Aniston – Actor
16.Geri Halliwell – Actor
17.Zach Snyder – Director
18.Katherine Heigl – Actor
19.Jessica Biel – Actor
20.Channing Tatum – Actor

Länk

Do i need to be in shape?

2010-06-19T18:44:00.000-07:00

CrossFit Football puts a big premium on being strong. It makes everything in sport much easier and just seems to work better. The training is going to heavy and intense and the only way you will be able to reap the benefits is if you are strong. Strength translates to sprinting, change of direction and the ability to endure the job.

Länk

Fitnessmag säckträning.

2010-06-18T13:20:00.000-07:00

Var sugen på något nytt och blev glad när jag hittade ett säckprogram i ett gulnat nummer av Fitness. Sagt och gjort, jag dammade av våtsäcken från paddlingen i Nya Zeeland (pre barn) och tömde sandlådan (barnen leker ändå inte där…) för att sätta igång. När jag skärskådade programmet insåg jag att det var Fredrik Norström (”månadens PT” i Fitness, fniss!) som satt ihop det! Tjejen på instruktionsbilderna har fan inte varit i närheten av Fredrik. Inte ler man på det där viset då, helt osvettig. Jag gjorde inte det i alla fall.

Länk

Han är värre än en militär!

2010-06-12T03:03:00.000-07:00

Tillbaka till fotbollsplanen för att dra denna 24 kilos kettelbell fram och tillbaka totalt 30 ggr. Kändes inte så mycket i början men jag kan lova att jag trodde det var ett skämt efter ett tag........ Armarna höll på att trilla av. Ju djupare spåret blev desto geggigare och tyngre blev det att dra!
Kolla in Fredriks sida här om ni också är intresserade av att träna för denna tuffa och duktiga coach! Personligen har jag aldrig känt mig så stark som efter jag börjat träna för honom!!!!

Länk

Crossfitfootball cert

2010-06-08T01:33:00.001-07:00

Fredrik är nu certifierad Crossfitfootball instruktör.

CrossFit Football is a strength and conditioning program designed for football players and participants in contact sports.
We use organic functional movements performed at high intensity to simulate the demands placed on an athlete during a football game. Football is a game of seconds and inches. CrossFit Football knows the demands placed on players during the game and the distances they will have to travel. With this in mind, we can replicate the stresses and situations a player will face on the field. By combining high intensity movements with a comprehensive strength and speed program, the result is a training program that is unparalleled in the industry.
The difference between Crossfit and Crossfit football is that Crossfit is conditioning based and Crossfit football is more strength based.

Länk

Explosive kettlebell training-power training for athletes

2010-06-03T09:20:00.000-07:00

Benefits of Kettlebell Training:
power endurance
strength mobility
kinetic stability
deceleration proficiency
dynamic support grip strength endurance
portability
just to name a few…

What you might not know is that kettlebells are also an excellent tool for creating explosive power. Kettlebells can not only be thrown (released) but they can also be used in other very unique ways to develop strength and power.

Länk

Dr. Bray discusses the benefits of Kettlebell Training.

2010-06-01T02:09:00.001-07:00

Ask a Doctor from Missy Beaver on Vimeo.

Monika & Anna på RKC Danmark 2010

2010-05-31T13:38:00.000-07:00

Anna showing how a 16 kb should be handled...
Gorgeous girl with equally gorgeous personality.
Anna and her hubby Jon train regurlarly with one of
(in my opinion)
Stockholm´s best trainers Fredrik Norström.
You could tell.

Länk

Mikaela Lauren agility & cardio

2010-05-30T05:10:00.000-07:00

Här kommer klippet från min förra träning med Fredrik. Som ni ser är det grymt bra träning för att förbättra fotarbetet som boxare.
Klicka på filmen för att se hela
Länk

Anna kämpar med säckar och slangar!

2010-05-28T02:31:00.000-07:00

Brandslangen var svinjobbig men ok, kettlebells har man ju sett förr och armhävningar likaså. Men fy fan för en säck halvfylld (ännu värre!) med 30 kilo sand. Den skulle bara upp på axeln och sen slamas tillbaka i golvet. Inte så bara. Gaaah. Hade aldrig fått upp den om inte Fredrik hade stått där och skrikit åt mig att "SATSA PÅ ATT FÅ UPP DEN VARJE GÅNG!", men då gick det. Nästa station var en sandsäck, lika lång som jag, som skulle upp från golvet, och sen ner igen.

Länk

Train Like a Man - Especially if You’re a Woman by Neghar Fonooni

2010-05-27T01:31:00.000-07:00

From my ten years experience as a fitness professional, I can tell you that there is a significant lack of work ethic when it comes to female clients. There is an intolerable amount of whining and excuses, as well as a profound disparity between actual and perceived potential. We don’t think we should lift heavy weights. We don’t want to lift heavy weights. But what that really comes down to, is that WE DON'T BELIEVE WE CAN LIFT HEAVY WEIGHTS.

Länk

Kettlebell Core Strength - The Best Way to Improve Your Golf Swing Speed! by Brandon Richey

2010-05-25T00:45:00.000-07:00

So what do I mean by kettlebell core strength? Well the fact is that you can develop your core muscles a number of different ways, but kettlebell training is extremely valuable because it is a movement based style of training that is tremendous for helping you improve in most any athletic form of competition including golf!

Länk

Ebba Nyberg träning.

2010-05-24T22:06:00.000-07:00

Jag tränade ett pass kettlebells med min PT Fredrik Norström idag. Trots lite träningsvärk sedan igår kändes passet mycket bra. Fredrik är hård men rättvis :)

Länk

The Top 8 Reasons Why You Should Train With Kettlebells by Jason C. Brown

2010-05-24T04:42:00.000-07:00

I’m well aware of the volumes of hype that have been written about kettlebell training and it’s benefits, sometimes this hype is for marketing purposes, more often however, it’s for a good reason. Kettlebell training holds some distinct advantages over other training tools within the fitness professional and conditioning coaches’ toolbox.

Below are my Top 8 Reasons Why You Should Train with Kettlebells.

Länk

Johann Martin 50-års kamp med stålet.

2010-05-24T00:49:00.000-07:00

Här är en riktigt stark man som tränar med kettlebells. Det roliga här är att det är gamla sekvenser från 90 där Johann tränar med kettlebells. Skulle det vara från Ryssland så skulle det inte vara så konstigt men detta är filmat i västtyskland.

Omfattande kettlebellskunskap.

2010-05-22T06:02:00.000-07:00

Fredriks kunskap om kettlebells är verkligen omfattande och ökar ständigt. Hans träningsstil är helt egen och under ständig förändring. Man vet aldrig vad som ska hända när man stiger av tåget vid Älvsjömässan. Han följer bara sitt eget huvud men är samtidigt öppen mot alla typer av träningsformer och kettlebellstilar. Kontakta honom genast om du vill testa kettlebell eller utveckla dig längre!

Länk

Unleash the power of heavy kettlebelltraining By Mike Mahler

2010-05-21T08:57:00.000-07:00

Even if your goals are cardio and muscular endurance, why not work up to heavier kettlebells for reps? Do you really think that knocking off ten double swings with two 88lb kettlebells will not be beneficial? Do you think that ten clean and presses with the 70s will not benefit you as an athlete? Of course both will. An athlete would clearly do better with do twelve clean and presses with two 70s than thirty clean and presses with two 53s.

Länk

Anna- Train like an athlete!

2010-05-20T22:59:00.000-07:00

Jag vet inte om det var ovanligt hårt, eller om det var jag som var svag i köttet. Men det var så jobbigt att jag grät under typ halva passet. Det är sant! Jag ba piskade de där jävla brandslangarna och puttade det där satans däcket och svingade kulor och bulgarian bags och försökte att inte känna efter medan tårarna bara sprutade. Och jag tvingade Fredrik att hämta hinken och ställa den i närheten av mig - i fall att. Ha ha. Men det var inget som kom upp och tårarana sinade efter ett tag och jag kom levande ut på andra sidan. Om än dyblöt och darrig och - som sagt - med en jävulsk träningsvärk i rygg och armar. Train like an athlete, cry like a baby.

Länk

A Case for Becoming a Girevik (Kettlebell Lifter) by David Finley, RKC

2010-05-20T12:14:00.000-07:00

We as humans tend to equate glitter and flashiness with value. Do not be fooled by the simplicity of the tool itself. While the kettlebell is simple in form, the actual practice of kettlebell lifting is infinitely complex. Herein lies its power to transform you and your body.

Let's explore this issue of complexity, and discover why this makes kettlebell lifting so effective.

Länk

Mikaela Lauren fys.

2010-05-19T21:42:00.000-07:00

Jag trodde ärligt talat att jag skulle både svimma och spy under dagens fyspass, men det är ju såååå skönt efteråt, när man känner att man har pushat gränserna och klarat av det! Bästa känslan i världen, helt klart! Jag får en sån kick av det och vet att jag då har utvecklats ytterligare och även är ett steg närmare mitt mål!

Länk

Fraktfritt.

2010-05-19T11:00:00.000-07:00

Passa på att beställa böcker och dvd och få de skickade fraktfritt t o m 31 maj.

Elins finträning.

2010-05-19T10:54:00.000-07:00

Trots att jag känner mig lite halvhängig åkte jag till Älvsjö tidigt i morse för det hade utlovats lite finträning. Och finträning blev det. Fredrik lotsade mig genom nya kettlebellövningar och korrigerade tekniken på de gamla. Det kändes som en välbehövlig injektion. Jag fick tjöta lite om motivationen också. Att jag började träna för att bli vardagsstark. Och nu är jag det. Vad nu då liksom? Fast då kändes tjötet plötligt lite ihåligt. Jag gillar ju att träna och behöver egentligen inte mer motivation… Och det är så roligt att lära av proffs. Jag älskar proffs! Det spelar ingen roll om det handlar om matlagare, duktiga konstnärer eller kettlebellsvingare, ett proffs är någon som gräver den där står och utforskar lite till och lite till. Och om jag kan slippa uppfinna hjulet en gång till så betalar jag gärna för det.

Länk

magnus "Jycken" Cedenblad om Fredriks fysträning.

2010-05-19T09:48:00.000-07:00

Åkte direkt efter jobbet till FRedrik och körde ett till PT pass, känner verkligen att jag är lyckligt lottad som har så många bra människor runt omkring mig som peppar mig och tar fram det bästa ur mig. Vi jobbade mycket med benen idag, har märkt att det är mitt svaga område så vi ska jobba mycket med det från och med nu. För alla er som är sugen på att köra lite riktigt mma träning, eller hård funktionell styrketräning. Är övertygad om att det skulle ta er till en ny nivå i vilken idrott ni än håller på med, jag vet att det har gjort det med min fys iallfalll :)

Länk

Magnus "Jycken" Cedenblad om Fredriks fysträning.

2010-05-19T09:29:00.000-07:00

Gårdagens pass med Fredrik var riktigt bra, vi jobbar mycket bålstyrka och benstyrka för tillfället då vi båda känner att det är den biten jag måste förbättre mest. vi började med 5 minuters uppvärmingsrodd sedan rockade vi loss :) Detta var dagens schema!
1 minut rodd varvat med en typ av utfall (man gick ner på knä och sedan ställde sig upp) gjorde 20 rep här. Detta upprepades 5 varv.
20 burpees varvat med frivändningar med 60 kg även detta 5 varv. Denna övning var svinaktigt jobbig, kändes inge rolig alls då rodden redan tagit knäcken på mig :) Fredrik förklarade att detta var för att man trots att man är trött ska kunna vara explosiv därav frivändningarna.
20 swings, 5 clean på varje hand, allt detta med 36 kg kettlebellen, sedan direkt efter var det en vidrigt jobbig magövning. Detta körde jag i 3 varv.
Efter detta var det otroligt många olika bålstabilitetsövningar kommer inte ens ihåg hur många det var el hur jag utförde dem. TRäningsvärk i magen har jag ialfall :)
känns som enen sån grym lyx att ha någon som tar hand om ens fys på detta sätt och peppar och motiverar en att köra på trots att man inte vill något hellre än att ge upp!

Länk

Magnus "Jycken" Cedenblad om Fredriks fysträning.

2010-05-19T09:23:00.000-07:00

Har även fortsatt och fysat stenhårt under detta år. Har kört mycket med min PT fredrik och han har verkligen tagit min fysik till en helt annan nivå. Känner mig otroligt mycket stabilare i kroppen än vad jag någonsin gjort.

Länk